Sportošana uztur labā omā

2017. gada 24. marts 00:00

1296

Gulbeniete Oniksa Balode visu dzīvi ir bijusi draugos ar sportu un veselīgu dzīvesveidu. Nākamgad būs desmit gadi, kopš viņa darbojas kā sporta trenere.
“Astoņdesmitajos gados bija tāda amerikāņu filma “Mīla un aerobika”, kurā spēlē Džeina Fonda. Toreiz to filmu rādīja “Avangardā”, aizgāju uz to filmu un viss - mani aizķēra. Pēc skolas vajadzēja mācīties kaut kur tālāk. Pabeidzu juristus, lai gan man tas nekad nav paticis: nostrādāju tikai divus gadus praksē. Līdztekus man vienmēr ir bijis aktīvs dzīvesveids un pareiza ēšana,” stāsta Oniksa.

Viss sākās baseinā
Pirmais bizness bijis savs pārtikas veikaliņš Nākotnes ielā, Oniksa strādājusi arī par pārdevēju kulinārijā “Azaidā”, kā arī pastā, slimnīcā par māsu-saimnieci, bijis savs internetsalons Nākotnes ielā. “Līdztekus vingroju, staigāju uz aerobiku sporta centrā. Tā bija neatņemama manas dzīves sastāvdaļa. Bet nopietni viss sākās ar baseinu. Kad Gulbenē vēra vaļā baseinu, iesniedzu CV uz administratores amatu, bet nekad nebiju iedomājusies, ka es varētu strādāt par treneri. 2007.gadā mani baseina saimnieks aicināja par treneri. Es teicu, ka nemāku. Viņš aizsūtīja mani uz kursiem. Tas arī bija tas sākums. Un tad es iedomājos, kāpēc es nevarēju jau to sākt darīt 18 gados, bet tad nebija pieņemts ar sportu pelnīt iztiku. Tas bija pirmais solis - ūdens aerobika. 2008.gadā saņēmu sertifikātu. 2009.gadā sāku mācīties nopietnāk par šo tēmu: klasisko un deju aerobiku. Āķis lūpā - gribas vairāk un vairāk mācīties. Sporta izglītības aģentūrā ieguvu aerobikas un fitnesa treneres sertifikātu. Tagad mācos par atlētiskās vingrošanas un trenažieru zāles treneri – sertifikātu saņemšu aprīļa vidū,” stāsta Oniksa.

Maizes darbs un dzīvesveids
Oniksa aktīvi darbojas vingrošanas jomā, un tas ir gan viņas maizes darbs, gan dzīvesveids, gan hobijs. Sākumā viņa pasniedza aerobiku, bet nu jau piedāvā gan pilates, gan veselības vingrošanu, gan individuālus treniņus. “Pilates man pašai šķita par lēnu, bet meitenes prasīja. Izgāju kursus. Pilates nostiprina ķermeņa centru: plecus, krustus. Tiklīdz es to sāku izjust uz sevis, sapratu, ka tas strādā: var sēdēt vagā visu dienu un mugura nesāp. Arī mežā, ogas lasot, ne mugura sāp, ne pleci. Bet to, ka tas ir no pilatēm, sapratu tikai pēc diviem gadiem. Ļoti veselīgas ir bumbas. Tās atkārto visas mugurkaula līnijas, trenē līdzsvaru, dziļo muskulatūru, noņem slodzi no spranda. Muskulatūras nostiprināšanai der arī puskilogramu smagas hanteles. Šāds svars ir labs nostiprinošajiem vingrinājumiem, bet pārāk mazs, lai attīstītu muskulatūru, tāpēc nav jāuztraucas, ka pieaugs muskuļu masa. Veidosies skaists reljefs – kā saka, lai miesa nekarājas,” saka Oniksa.
Veselības vingrošanā katrā nodarbībā tiek iesaistīta visa ķermeņa muskulatūra, bet nav kardioslodzes. Aerobikā ir kardioslodze, tāpēc jāsāk būtu ar veselības vingrošanu un pilatēm. “Es kategoriski ignorēju palēcienus, lai netraumētu mugurkaulu. Manās aerobikas nodarbībās viss notiek caur soļošanu. Pilatēs visi vingrojumi ir caur muskuļu izstiepumu plus dziļā elpošana. Iztikas minimums ķermenim ir viena stunda dienā jebkādas fiziskās aktivitātes. Ja pārvari brīdi, kad liekas - vairs nevaru, aug izturība. Pēc fiziskajām aktivitātēm uzlabojas garastāvoklis, starp citu, man nekad nav slikts garastāvoklis. Tiesa, raudu, kad skatos kādu aizkustinošu filmu. Ja kaut kas nesanāk, dusmojos, bet uz sevi. Uz citiem reti,” saka trenere.

Pamatā visam ir mēra sajūta
Fiziskās aktivitātes bez ēšanas režīma ir tikai pusdarbs un otrādi. Oniksa nelieto neko ceptu. “Brokastis man ir sātīgas, bagātīgas, piemēram, divas vārītas olas, bļoda ar biezpienu, maize. Tas ir viens variants. Reizi vai divas nedēļā noteikti ir auzu pārslu putra. Ap vienpadsmitiem apēdu banānu enerģijas atjaunošanai - ļoti labi muskuļiem, jo daudz kālija. Pusdienās neatņemama sastāvdaļa ir griķi, gaļa - jebkādā variantā, tikai ne cepta. Apmēram četros pēcpusdienā - kāds ābols. Vakariņās - olas, biezpiens. Es omleti cepu cepeškrāsnī, vēl paberu sieru pa virsu – sanāk tāda pufīga. Ēdu dārzeņus, iecienītākais ir puķkāposts visādos veidos. Tad izdomāju, ka kādas nedēļas divas trīs nelietošu sāli, tad pastiprināti lietoju garšvielas, sīpolus, ķiplokus. Cīsiņus un desas neēdu,” viņa saka.
Oniksai ļoti garšo medus. Rīta rituāls ir glāze citronūdens un pēc kādām piecām minūtēm ēdamkarote medus, un vēlreiz glāze ūdens. Brokastis - pēc pusstundas. Svētkos viņa neatsakās arī no tortes gabala. “Man garšo lauku torte ar tādu riktīgi treknu krēmu. Ģimenē visi dzeram kafiju, tēju bez cukura. Reiz ar kādu klienti uztaisījām žāvēšanās periodu (nodedzināt zemādas tauku slāni), maksimāli izslēdzot sliktos ogļhidrātus. Bet to esmu vienu reizi tikai mēģinājusi, jo tomēr no tā cieš citas vietas: āda, mati, nagi, sievietes veselība,” saka Oniksa. Viņa uzskata, ka labāk ir ēst veselīgi, pilnvērtīgi, visu, ko kāro, bet nepārēsties. Cilvēka kuņģis ir plaukstas lielumā, tāpēc nevajadzētu arī vairāk ēst. Pamatā visam ir mēra sajūta. “Nevajag ēst četras stundas pirms miega, arī saldos augļus, saldumus ne. Ja cilvēkam tiek iedots kāds saldums, tad tiek signalizēts, ka ir iedota enerģija un būs darbs – tātad gulēt nevar. Nevajag ar pilnu kuņģi iet gulēt. Divas stundas pirms miega dzeru glāzi kefīra. Tas normalizē arī visu barības vadu, ir viegli pamosties,” pieredzē dalās Oniksa.

Jāmāk pareizi skriet
Oniksa stāsta, ka reizēm, kad nav slinkums, viņa dodas skriet. “Es skrienu intervāli: 200 metrus maksimāli (1 minūti), 100 metrus lēnākā riksītī (30 sekundes), 100 metrus kājām lēnām (30 sekundes). Un tad atkal tāpat – kopā 20 minūtes. Tas ļoti labi strādā uz svara samazināšanu un izturību. Meitenes skrien stundu un nesaprot, kāpēc nesamazinās svars. Tā trenējas izturība, bet tauku slānis nekrīt, lai gan kaut kāds jau svara kritums būs, īpaši pirmajā mēnesī. Glikogēns (enerģija) sadeg 40 minūtēs pie intensīvas slodzes. Tad ķermenis ķeras pie muskuļiem, ūdens. Un tikai tad ķeras pie tauku slānīša, bet cilvēkam spēka vairs nav,” ķermeņa īpatnības skaidro Oniksa.
Viņa pati vēl divreiz nedēļā iet uz trenažieru zāli, jo grib ne tikai nostiprināt, bet arī attīstīt muskulatūru. “Sacensības man nepatīk, jo tur ir daudz cilvēku – bars. Man patīk darboties priekš veselības sev un cilvēkiem. Neesmu trenere, kura sagatavo sporta sacensībām. Vadu vispārējās fiziskās sagatavotības nodarbības, konsultēju, iesaku un vadu vingrošanas veidam un fiziskajai sagatavotībai atbilstošas grupu nodarbības,” viņa saka.

Dārzā un mežā
Ziemā Oniksa slēpo, slido, vasarā darbojas dārzā un dodas uz mežu. “Dārzs – tas ir gan solārijs, gan trenažieru zāle, gan veselīgs uzturs. Es mammai palīdzu dārzā, jo man ļoti patīk! Ir siltumnīca ar tomātiem, kartupeļi, bietes, burkāni, zemeņu plantācija, puķes – asteres, gladiolas ir topā. Man patīk pļaut zāli ar pļāvēju. Tiek apvienots veselīgais, patīkamais ar lietderīgo. Mežā ļoti patīk sēņot. Astoņos no rīta mežā būt ir fantastiski! Ļoti patīk mežā lasīt mellenes! Agrā rītā jau četros esi mežā: lec saulīte, kaut kur kāda lapsa aizskrien - forši!” saka Oniksa. Viņa kopā ar vīru iet 7-10 kilometrus garās pastaigās, īpaši brīvdienās. “Mums ir sliežu ceļš, parciņš – savi nosaukumi trasēm. Labi, ka tagad ir tāds Rēzeknes ceļš! Vasarā vakaros braucam ar riteņiem līdz Pededzes tiltam, Kalnim. Slēpes, slidas visu laiku mājās ir bijušas, arī ritenis. Visiem iesaku veselīgu, sportisku dzīvesveidu – fiziskās aktivitātes jebkurā veidā!” saka Oniksa.

Oniksa Balode
◆ Dzimusi 1973.gada 28.augustā Gulbenē.
◆ Izglītība: juriste, aerobikas un fitnesa trenere.
◆ Ģimene: vīrs Andris, dēls Dēvids (20).
◆ Moto: “Gribi labi justies? Kusties!”

Dzirkstele.lv ARHĪVS

Sportošana uztur labā omā

Kategorijas